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ベッドの中でスマホを使わない方がいい理由

   

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ベッドに入って、スマホを使う人はたくさんいますが、その行為は止めた方がいいかもしれません。日中のだるさや眠さの原因になっている可能性があります。

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▼ ベッドの中でスマホを使う人は多い

  • 眠る時にもスマホを枕元に置いている人、多そうですね 

 

ある調査では・・・

  • スマホやタブレットPCなど携帯端末を持つ人の95パーセントが布団の中でネットサーフィンやメール、動画の視聴をしている

 

▼ その行為は、睡眠不足を引き起こす

  • 睡眠障害の原因のひとつに「眠る前のパソコン・携帯電話作業」
  • 日ごろの診療で、不眠を訴える患者様に、「寝る前にPC、携帯、スマホなどを使っていませんか?」と確認しています

 

画面から出るブルーライトが不眠につながる

  • 夜にもスマホやパソコンでブルーライトを浴びることにより、体が起きてしまい不眠につながってしまう
  • ディスプレイ画面から出ている光を2時間浴びると睡眠を促進する体内物質であるメラトニンが22パーセント減少する
  • さらに、夜中に起きてチェックすると睡眠の質が低下する
  • 眠ってからも、夜中に起きてチェックしているのでは、睡眠の質はいっそう低下してしまいます

 

▼ ストレスの増加につながることもある

  • 日常的に夜遅い時間までパソコンを使用していると睡眠障害だけでなく、ストレスの増加やうつ状態を引き起こす恐れがある

【対策】 使用する場合はブルーライトをカットするメガネを使う

  • 目に影響があるとされる青色光を最大50%カットする 
  • どうしても夜これらの機器を使わなくてはならないという場合には、このメガネを利用してみましょう

 

▼ 睡眠不足から生命の危険に至ることもある

  • 自動車事故の5件に1件は居眠り運転が原因である
  • 平均睡眠時間が6時間以下だと一生の間に心臓発作が起こるリスクが50パーセント上昇する


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