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毎日15分を意識して能力を上げる方法

   

よく先輩に「20代のうちにやっておいたほうがいいぞ~!」なんて言われることがありますよね。先輩によると、30代になったら会社からプライベートまで色んなことが周りを埋め尽くしていき、自分のための時間が取れなくなるそうです。20代からいい習慣を身につけて、社会生活40年をうまく渡って行きましょう。

 

なぜ「15分」なのか?

15分刻みにすることで、何にどれくらい使っているか把握しやすくなりますよ。

  • 1作業=15分にすると時間管理がしやすい
  • 15分単位は短期集中力を発揮しやすい
  • とくに朝は家を出る時間が決まっているので、集中して行動する力を鍛えることができます。

頭にしっかり残る15分「速読」

ダラダラ読書しても、頭には入って来ません。必要なキーワードが頭に入ればOKなんです。

  • 目的を明確にしてから15分で1冊読み始める
  • 本を読み始める前に、何を得る為にこの本を読むのかを明確に。
  • 必要なキーワードだけを拾って読む
  • 目的にあったキーワードを抜き出していきます。
  • 自分の言葉に言い換えられるように書きだす
  • 本当に必要なキーワードだけにして、自分の言葉に言い換え、30秒で説明出来るようにアウトプットします。
  • 【メリット】「質問力」「要約力」「プレゼン能力」がアップ
  • ビジネスマンにとって必須スキルが身につきます。

表現力があがる15分「ブログ」

15分という短時間でブログに一気にアウトプットすることで表現力があがっていきます。

  • 頭の中にある言葉だけを使って15分で端的に書く
  • 自分の言葉で書くことが大切です。
  • 【メリット】「集中力」「表現力」がアップ
  • 短時間でブログに一気にアウトプットすることで、集中力と表現力が身についきます。

2~3時間睡眠に匹敵する15分「お昼寝」

短時間の睡眠は脳がリフレッシュし、仕事の効率がアップします。

  • 15分だけお昼寝をする
  • 15分以上昼寝すると、深い眠りに入ってしまい、起きるのが辛くなります。
  • 【メリット】疲労感を解消して「記憶力」「集中力」がアップ
  • 脳がリフレッシュし、仕事の効率がアップします。

語学が身につく15分「NHK語学番組」

社会人として必須になった英語を習いにいく時間もお金もない人にはうってつけの教材です。

  • テキストを見ながら15分ラジオを聞く
  • 1か月間のテキスト(1冊約500円程度)を見ながら、ラジオを聞くので、とても覚えやすいんです。
  • 毎日決まった時間に放送されるので、継続しやすい
  • 毎日定時に放送していますが、時間が合わずに聞けなくても、ホームページで一週間分をストリーミングで聞くことができます。

【メリット】社会人として必要な「語学力」がアップ

グローバル社会に必要な語学力を身につけることができます。

 

不安が消える15分「脳トレーニング」

脳をコントロールすることで、不安強くなるイメージトレーニングです。

溜まったものを葉っぱに乗せて川に流す

  • 1.楽な姿勢で軽く目を閉じ、小川に葉っぱが流れている情景を思い浮かべます。
  • 2.自分の心に目を向け、感情や物など湧いてきた思考をすっと葉っぱに乗せて川に流します。
  • 3.葉っぱにのせた物が沈んだり、流れなかったりしても大丈夫。もう一度葉っぱに乗せて何度もイメージを。

【メリット】不安に打ち勝つ「免疫力」がアップ

何か不安なことがあるたびにこのトレーニングを繰り返すことで見についていきます。

 

目標がハッキリする15分「寝る前に反省」

寝る前15分で、今日の反省をすることで、明日以降すべきことがハッキリしてきますよ。

  • 今日の反省をノートに書き出していく
  • 自己を責めたり、自己反省はせず、客観的に振りかえる
  • この時よかったところも書くことで、不安が消え、スーッと頭のリセットがかかりますよ。

【メリット】「改善策」や「対処法」を生み出す力がアップ

物事を客観的にみて、解決していく力が見について付きます。

 

参考リンク

 


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 - LifeHack

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